اغلب من يعانون من الأرق يعملون لساعات طويلة وهذا قد يؤثر على النوم في الليل، وبسبب ذلك فإن الكثيرين يعانون من صعوبة الاستغراق في النوم أو من اضطرابه، وحتى في اليوم التالي يكون الشخص متعكر مزاجه ويعاني من التركيز أثناء عمله.

نقدم لك بعض الطرق التي سوف تساعد على حل هذه المشكلة والتغلب عليها:

•  أولا: إعداد غرفة نومك: بأن تكون الغرفة هادئة

تساعد غرفة النوم الهادئة على الاسترخاء بشكل أفضل وأسرع.

• إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الموجودة بالغرفة

ايضاً الظلام يساعد بشكل كبير على الاسترخاء فمن المهم إطفاء أنوار الغرفة.

• عليك التأكد من أن فراش النوم مناسب

 الأرق ينتج عن عدم الراحة فإذا كان السرير الخاص بك غير مريح قد يسبب لك عدم النوم.

• القيام ببعض تمارين التمدد

تمارين التمدد من الأمور التي تساهم أيضاً في علاج مشكلة الأرق، وذلك لأنها تساعد بشكل كبير العضلات على عملية الاسترخاء قبل الذهاب إلي النوم

• واخيراً: استخدام طريقة التنفس 4-7-8

 طريقة العد من "4-7-8" هي طريقة تنفس بسيطة تساعد جسمك على الاسترخاء قبل النوم، فهي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي ويمكنك ممارستها في أي وقت تشعر فيه بالقلق أو التوتر.

 إليك الخطوات:

• أولاً، ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.

• قم بالزفير تماماً من خلال فمك صانعا فيه صوتا قويا، أغلق فمك واستنشق من خلال أنفك مع العد العقلي لأربعة.

• احبس أنفاسك واحسب عقلياً إلى سبعة.

• افتح فمك وقم بالزفير تماما مع العد الى ثمانية.

كرر هذه الدورة ثلاث مرات أخرى على الأقل، سوف تساعدك هذه التقنية على الخلود للنوم بصورة أسرع.

 في النهاية

صعوبة النوم والبقاء مستيقظاً من الممكن أن يؤثر على صحتك العقلية والبدنية.

باستخدام الأساليب المذكورة من الممكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل والحصول على المزيد من الطاقة في اليوم التالي.