أهمية دورة النوم العميق وتأثيرها على النشاط اليومي:
هل تستيقظ أحيانًا وتشعر بالتعب رغم أنك نمت لساعات كافية؟ قد يكون السبب أنك لم تحصل على نوم عميق كافٍ. النوم العميق هو المرحلة الأكثر أهمية في دورة النوم، حيث تحدث عمليات ترميم الجسم وتجديد الطاقة، مما يؤثر بشكل مباشر على النشاط اليومي.
ما هو النوم العميق؟
النوم العميق هو المرحلة الثالثة من النوم غير الحالم (NREM)، حيث يتباطأ نشاط الدماغ، وتنخفض ضربات القلب والتنفس، مما يسمح للجسم بإصلاح العضلات وتعزيز المناعة. يحدث هذا النوع من النوم في النصف الأول من الليل، ويستمر لفترات أقصر مع تقدم العمر.
فوائد النوم العميق
✔ تحسين الذاكرة والتركيز: يعزز النوم العميق معالجة المعلومات وتقوية الذاكرة.
✔ زيادة الطاقة والنشاط: يساعد في استعادة الطاقة وتحسين الأداء البدني والعقلي.
✔ تعزيز صحة المناعة: خلال النوم العميق، يفرز الجسم البروتينات التي تحارب الالتهابات والأمراض.
✔ دعم صحة القلب: يقلل من ضغط الدم ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
كيف تحصل على نوم عميق أفضل؟
- التزم بجدول نوم منتظم للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية.
- ابتعد عن الشاشات قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعطل إنتاج الميلاتونين.
- مارس التأمل أو التنفس العميق لتهدئة العقل قبل النوم.
- اختر مرتبة ووسادة مريحة لدعم جسمك أثناء النوم.
من خلال تحسين جودة النوم العميق، ستشعر بطاقة أكبر وتركيز أفضل خلال يومك، مما ينعكس إيجابيًا على إنتاجيتك وصحتك العامة. 😴✨