النوم الصحي مهم للغاية، فهو يساعدك على الشعور بالنشاط طوال اليوم، ويعد ألم الظهر من المشكلات الصحية الشائعة التي يمكن أن تحدث لأي شخص وفي كل وقت!

يصاب الكثير من الأشخاص بآلام الظهر وهو نتيجة لأسباب عدة، تعرف عليها وعلى طرق علاجها، إليك أبرز الأسباب:

 النوم بوضعية ثابتة طوال فترة نومك

خلال النوم يحدث تصلب في العظام والعضلات وهو بسبب عدم التحرك لوقت طويل جداً، مما يسبب انخفاض في تدفق ضغط الدم في أنحاء الجسم ومنها منطقة الظهر، وهذا ما قد يسبب الشعور بآلام الظهر عند الاستيقاظ، وعادة يكون هذا الألم مؤقت ويختفي بعد التحرك وممارسة المهام اليومية الاعتيادية.

 وضعية النوم الخاطئة

تشكل بعض الأوضاع الضغط على الظهر أو العمود الفقري مما يسبب الإجهاد  في الظهر والضغط على المفاصل، وتعتبر وضعية النوم على البطن من أسوأ الوضعيات التي تسبب لك الشعور بآلام الظهر، وأفضل وضعية هي النوم على الظهر أو على الجانبين مع وضع وسادة أسفل الركبتين.

أما في حال كانت وضعية النوم على البطن هي الوضعية المعتادة ولا يمكنك الاستغناء عنها فننصحك بوضع وسادة أسفل البطن أو أسفل الحوض لتخفف الضغط على ظهرك.

 النوم على مرتبة غير صحية أو قديمة

هناك العديد من أنواع المراتب التي يمكن شراؤها، ولكن بعض الأنواع قد تشكل ضرر على جسمك وتسبب ألم في الظهر، كما أن استخدام مرتبة لفترة طويلة يمكن أن يسبب لك ألم الظهر، فإنه يوصى باستبدال المرتبة كل ٥-٦ سنوات بناًء على جودة المرتبة ومعدل استخدامها.

اما اذا كانت مرتبتك جديدة وتحتاج دعم إضافي فالحل هو اللباد لأن النوم على مرتبة منخفضة قد يؤدي إلى آلام في الظهر وألم في الرقبة ومشاكل أخرى، ايضاً قد يحمي المرتبة من الغبار والأوساخ ويبقيها بحالة جيدة لفترة أطول.

القيام المفاجئ من الفراش

يرتكب بعض الأشخاص خطأ كبير عند الاستيقاظ وهو القيام المفاجئ من الفراش، وقد تؤدي هذه الحركات المفاجئة إلى الإصابة بألم في الظهر، حيث أن تيبس العظام طوال الليل يحتاج إلى الحركة ببطء حتى تعمل من جديد.

 العلاجات المنزلية لآلام الظهر، تساعد العلاجات المنزلية على تخفيف ألم الظهر مثل:

• تحسين طبيعة النوم: 

عليك بالتحرك خلال فترة نومك، والنوم على الظهر أو أحد الجانبين.

• إختيار وسادة المناسبة وبارتفاع مناسب: 

حيث أن الوسائد شديدة الارتفاع أو الوسائد المنخفضة بالسماكة يمكن أن تسبب لك الشعور بألم.  اضغط هنا لمعرفة كيفية اختيار الوسادة المناسبة لك.

• إختيار المرتبة المناسبة لك:

هناك اعتقاد منتشر أن المرتبة الصلبة أفضل للظهر، ولكن هذا ليس صحيحا بالضرورة، حیث یمكن لبعض المراتب ذات الطبقات الخارجیة اللینة أن تخفف الألم عن طريق تقليل مقدار الضغط في المناطق التي بها مشاكل.

• اعتدال درجة حرارة الغرفة: 

يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، مع الحرص على عدم تسليط البرودة الشديدة أو الدفء الشديد على جسمك.

• استخدام الكمادات الدافئة على المنطقة المصابة بالألم: 

اذا كان الالم شديد ولا تستطيع النوم بسببه.

• ممارسة التمارين الرياضية.

• الحركة ببطء عند الاستيقاظ: 

ممارسة تمارين التمدد التي تساعدك على التخلص من تصلب العظام.

وهنا نصائح هامة قد تفيدك للحفاظ على مرتبتك:

يفضل استخدام ملاءات السرير لحماية المرتبة من أي بقع، رطوبة أو تمزيق، هناك أيضاً حافظات خاصة لحماية المرتبة من حشرات الفراش.

معظم المراتب الآن ذات جانب واحد وتحتاج إلي إدارتها بشكل عكسي.

المفرش المريح هو مفتاحك للحصول على ليلة هانئة مع قسط مريح من النوم. 

نتمنى لك نوماً هنيئاً.