الآم الرقبة بعد النوم

سوف نتحدث اليوم الأخطاء الشائعة في استخدام المخدات "الوسائد" وتأثيرها على الرقبة ، و كيفية اختيار المخدة المناسبة لك.

 

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

كل شخص له طريقته المفضلة للنوم وهي حسب ماتعود عليه منذ الصغر وقليل من الناس من يغير طريقة نومه ولكن يجب العمل على تغيير الطرق الخاطئة لانها هي الأهم قبل أن تشتري مخدة لك ولتتجنب آلام الرقبة والظهر  ، ومن أكثر الطرق انتشار للنوم :

- النوم على البطن: أحد أسوء طرق النوم الشائعة ويجب تجنبها وهي من أهم مسببات آلام الرقبة وأحيانا التشوه في فقرات الرقبة مع مرور الوقت، و حتى الإسلام قد حذّر من هذا.

sleep-on-your-stomach

 

- النوم بدون مخدة: في حالة النوم بدون مخدة ، سيسبب شد في عضلات الرقبة وكذلك ضغط على الغضاريف بين الفقرات كم هو موضح بالصورة.

sleep-without-pillow

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

طيب ماهي الوضعية الصحيحة للنوم؟

الوضعية الصحيحة هي النوم على الجنب أو الظهر لكن لابد من اختيار وسائد مناسبة لك وبارتفاع صحي .

 

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

بعد مايتم اختيار الطريقة الصحيحية للنوم ، لابد من اختيار المخدة المناسبة ولا تغتر بأسعار المخدات التي تباع على أنها طبية ، المهم هو مناسبتها لك ونوعية الحشوة المستخدمة :

- تحديد المقاس المناسب لك يكون بالتالي: قف والجدار خلفك ضع المخدة خلف رقبتك "بينك وبين الجدار" واضغط بجسمك على الجدار يجب ان تغطي المخدة كل المساحة بين رقبتك والجدار مع بقاء جسمك في وضع مستقيم، إذا اضطررت للانحناء للأمام فيعني أن المقاس كبير، وإذا لم تغط المساحة بين رقبتك والجدار فالمقاس صغير.

Choose-the-right-pillow

 

 

-أما بالنسبة لحشوة المخدات، أفضل نوع من المخدات صحياً وهو الذي ينصح به ومحشو بمادة اللاتيكس ويفضل الذي به انحناء كما في الصورة ، وقد لا يرتاح معه بعض الناس في البداية لكنه الأفضل.

rghit-choose-pillow

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

نصيحة:

لا تشترِ أي مخدة بسعر يتجاوز ٥٠٠ ريال ، فالمخدات الطبية الحقيقية لا تتجاوز هذا السعر أبداً وغير ذلك هو تسويق وإستغلال لحاجات الناس والمرضى فقط.

 

 

المصدر

شاركنا رأيك وتجربتك بالتعليقات

إذا توفر لك سؤال للدكتور مساعد اكتبه بالتعليقات وسوف يتم سؤال الدكتور والإجابة عنها في تدوينه قادمة.