5 نصائح مثالية للحصول على نوم جید عند الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا الموسمية

هل أرهقك موسم نزلات البرد والإنفلونزا؟

لقد بدأ موسم نزلات البرد والإنفلونزا للتو، وبالطبع هذا هو الوقت المناسب لإفساد فصل الشتاء بالنسبة لك، بينما یعد النوم جزءاً مهماً للتخلص من نزلات البرد والإنفلونزا، إلا أنه قد یزید من إرهاقك بدلاً من إنعاشك، ناهیك عن میل الأعراض إلى التفاقم مع اقتراب موعد النوم، لذلك لجأنا إلى خبراتنا الطبیة للبحث عن بعض الطرق البسیطة (والمثالية في الوقت ذاته) لتحسین نومك في محاربة نزلات البرد والإنفلونزا.

 أقرأ ما یلي ثم احصل على قسط من الراحة..

 1- أعد التفكیر في وضعیة نومك المعتادة، یفضل الكثیر من الأشخاص النوم على وسادة إضافیة عند عدم قدرتهم على النوم بسبب نزلات البرد أو الإنفلونزا، و قد یتسبب ذلك في انحناء رأسك إلى الأمام، مما یؤدي إلى تفاقم مشاكل التنفس التي تعاني منها. جرب استخدام وسادة إسفنجية لرفع الجزء العلوي من جسدك والمساعدة على تصریف إفرازات الأنف.

_ إذا لم تكن لدیك وسادة إسفینیة قم بوضع بعض الوسائد على شكل مثلث.

_ إذا وجدت عند الاستیقاظ أن إحدى فتحتي أنفك مسدودة فحاول تغییر وضعیتك.

_ قد یؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى تفاقم نزول الإفرازات الأنفیة إلى الحلق، لذلك حاول النوم على جانبك.

2- اجعل درجة حرارة الغرفة مناسبة. لا تندفع وترفع درجة حرارة الغرفة بمجرد إصابتك بنزلة برد، بل أبق درجة الحرارة عند مستوى مقبول ومریح (20-23 درجة مئویة) وغط نفسك ببطانیة یمكنك إزالتها إذا بدأت تشعر بارتفاع درجة حرارة جسمك. من المهم أیضاً الانتباه لدرجة رطوبة الغرفة، حیث یمكن أن یتسبب الهواء الجاف في تفاقم أعراض نزلة البرد والتهاب أنفك وحلقك.

- استخدم جهاز ترطیب للحفاظ على رطوبة الهواء أو افتح النافذة للحصول على هواء بارد منعش.

 3 - لا تشرب المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي وغيرها لانها تعتبر من مدرات البول فهي تؤثر تأثير سلبي للجسم وتسبب بالجفاف، والجسم يحتاج أن يبقى رطباً عند الإصابة بنزلات البرد.

 4 -  حافظ على روتین لیلي ثابت. إصابتك بنزلة برد یمكن أن تجعل من الصعب أن تلتزم بوقت نومك المعتاد. لكن من الأفضل عند إصابتك بالمرض أن تنام وتستيقظ في نفس أوقاتك المعتادة. لا تقتصر فائدة الالتزام بوقت محدد للنوم والاستیقاظ على تسهیل خلودك للنوم، بل یساعد أیضاً في الوقاية من تكرار الإصابة بنزلات البرد. حیث تشیر إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذین لا يحصلون على قدر كافي من النوم أكثر عرضة ثلاث مرات للإصابة بالمرض من أولئك الذین ینامون 8 ساعات أو أكثر كل ليلة.

 5 - استرخ وتناول مشروب دافئ قبل النوم. یفقد الكثیر من الأشخاص شهیتهم عند الإصابة بنزلات البرد، یقول أحد الأطباء:

"لا توجد حاجة لزيادة تناول السوائل عند الإصابة بالمرض، لكن یجب الحرص على عدم الإصابة بالجفاف. ومن الجید للغایة تناول المشروبات الساخنة، خاصةً في اللیل".

 تساعد المشروبات ذات السعرات الحراریة العالیة مثل الشوكولاتة الساخنة مع الحليب على النوم، حیث أن تناول المزید من السعرات الحراریة یعني الحصول على نوم أفضل.

استرح جیداً واستیقظ مفعماً بالنشاط والحیویة!

حصولك على نوم جید یجعلك أكثر نشاطاً في الصباح، مما یساعدك على التركیز على أهدافك وتحقیق أحلامك.

نتمنى لك صحة جيدة دائماً!

 شاركنا برأيك وتجربتك .