النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء لتجدد به نشاطك وتعزز طاقتك لتكون مستعد ليوم جديد مليء بالنشاط والإنجازات.
نتفق جميعا أن النوم ضروري ولكل الفئات العمرية كضرورة الأكل والشرب، فالنوم يقوي نظام الجسم مثل: تعزيز جهاز المناعة، الوقاية من مرض الزهايمر، يقي الجسم من الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد وتراكم السموم فأن الجسم اثناء النوم العميق ينتج هرمونات نمو لتجديد وتنشيط الجهاز المناعي، بحيث يمكن للخلايا الدفاعية محاربة الفيروسات والبكتيريا داخل الجسم. لكن ما مقدار النوم الصحي الذي نحتاجه حقاً للحصول على هذه الفوائد والوقاية من المشاكل الصحية؟
التوصيات العلمية قسمت حاجة الفرد للنوم ليلاً إلى تسع فئات عمرية. حسن نومك واجعله أولوية
•التزم بموعد ثابت كل يوم في النوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فأن التزامك بالموعد نفسه يومياً يعزز من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.
• اختار مرتبة ولباد مريح وداعم وأضف لسريرك وسائد ومفرش عالي الجودة لتنعم بالراحة ونوم هادئ.
• مارس روتين مريح قبل النوم لتسهيل النوم بسرعة.
• تحسين درجة حرارة غرفة نومك ورائحتها.
• تجنب المنبهات مثل شرب القهوة في الساعات التي تسبق النوم.
• قيلولة النهار قد تؤثر على النوم ليلاً، حاول التخلص منها تماماً أو المحاولة بأخذ قيلولة قصيرة جداً وفي وقت أبكر من اليوم.
تحديد ساعات النوم يمكن أن تختلف من شخص لآخر، فالتوصيات العامة أثبتت أن مدة سبع أو ثماني ساعات ليلاً لا تلائم الجميع، لذا فأن كل شخص عليه تحديد المقدار المناسب له من النوم والذي يحتاجه يومياً. استخدام الأساليب المذكورة قد تساعدك على النوم بشكل أفضل والحصول على المزيد من الطاقة في اليوم التالي.
نتمنى لكم نوم هانئ .