شهر رمضان المبارك يأتي بأجواء خاصة على المسلمين وعادات فريدة مختلفة عن باقي الشهور في المأكل والمشرب، نتمنع فيه عن الطعام من الفجر وحتى أذان المغرب، ليكون الإفطار والسحور وجبات أساسية، فنتناول ما يحلو لنا من الطعام والشراب فيما بينهما ونتفنن في ذلك كعادات سنوية محببة.

ويتعذر على البعض خلال هذا الشهر ممارسة أي نشاط بدني، فيتسبب ذلك  بزيادة وزنه، أيضا قد لا يتمكن مريض السكري من التحكم في نظامه الغذائي إذا كان يتبع عادات غذائية غير صحية ،

ينما يفترض أن يكون هذا الشهر الكريم  فرصة لنا للتحكم بعاداتنا الغذائية غير الصحية في رمضان، وفيما يلي إرشادات بسيطة لاتباع ممارسات صحية تساهم في إنقاص الوزن وضبطه والمحافظة على صحة جيدة، 

ومن المستحسن تطبيق هذه الممارسات والتحلي بها حتى في غير أوقات الصيام:

 • الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء وخاصة عند الإفطار لتجنب الجفاف فالماء يعطيك الشعور بالامتلاء ويساعدك على عملية الهضم.

ومع ارتفاع درجات الحرارة فأن الجسم يفقد الكثير من السوائل لذا فمن الضروري شرب الماء لتعويض ما فقده الجسم أثناء ساعات النهار وتناول الطعام الغني بالمياه على سبيل المثال السلطات الخضراء، وتجنب تناول المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على كافيين العالي والكافيين قد يسبب كثرة التبول وقد يؤدي إلى إصابة جسمك بالجفاف.

 • تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة قيمتها الغذائية عالية لتعويض مستويات الطاقة لديك.

تناول ثلاثة تمرات تعتبر من الطرق التقليدية وهي صحية لبدء وجبة الإفطار لأنه غني بالألياف، والخضروات تزود جسمك بالفيتامينات، والحبوب الكاملة مفيدة للجسم فأنها مليئة بالألياف والطاقة، واستمتع بتناول اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج بدون جلد أو الأسماك للحصول على مقدار جيد من البروتين، وعليك بتجنب المقليات والمواد الصناعية ذو كمية عالية من الدهون أو السكر فعادة تأكل الناس كميات كبيرة من الحلويات والمشروبات التي تحتوي على سكريات عالية في رمضان يمكنك استبدالها بالفاكهة مثل: البطيخ والبرتقال والفراولة والخوخ والتفاح والموز والرمان والكيوي. 

 • تسحروا فإن في السحور بركة.

تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر لتعيننا على الصيام وتمدنا بالطاقة والحيوية اثناء النهار.

فهي مهمة خاصة لكبار السن، والحوامل، والمراهقين، والأطفال عند رغبتهم في الصيام، ومما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة لوقت طويل الخضروات وحصة من الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والشوفان، ومنتجات الألبان فاهي غنية بالبروتين والكالسيوم مثل الحليب والبن واللبنة والجبن أو البيض، وعلينا تجنب الأطعمة المليئة بالأملاح والدهون وخاصة اللحوم ذات الدهون العالي، أو المأكولات المضاف إليها زيوت أو زبدة.

• وهذه من أهم الوجبات للفطور والسحور المتكامل.

وجبة الإفطار

• شرب كمية كبيرة من الماء 8 أكواب على الأقل والعصائر الطازجة بدون إضافة السكر لتجنب الجفاف.

• تجنب الأطعمة المالحة.

• السلطات الخضراء او أي من أنواع الخضروات.

• خضروات مسلوقة.

• حساء الشوفان بالخضار، أو حساء العدس.

• صدور دجاج مطهوة في الفرن او مشوي.

وجبة السحور

• كأس من الحليب أو اللبن الرائب مع التمر.

• قطعتان من الخبز.

• البيض مسلوق او مخفوق.

• العدس.

• الموز مع زبدة الفول السوداني.

• المرق مع الخضروات.

• السمك أو الدجاج.

• شاي الاعشاب.

• الفواكه والخضروات.

• لبنة أو جبنة مع الزعتر.

واخيراً... عليكم بتناول الطعام بكميات مناسبة لإحتياجاتكم، فالوجبات الكبيرة تسبب الحرقة وشعور بعدم الارتياح، والمشي بانتظام يومياً فهو يعزز صحة القلب وله فوائد كثيرة، استمتعوا بوجبتكم وتجنبوا الإفراط في الطعام عن طريق تناول الطعام ببطء وابتعدوا عن السكريات والحلويات ولا تنسوا شرب كمية كافية من الماء.

نتمنى لكم صوماً مقبولاً وإفطاراً شهياً.

حقوق الصورة