بعض الأشخاص لدیهم القدرة على النوم ببساطة وبمجرد ملامسة رؤوسهم للوسادة، لكن على الجانب الآخر يعاني الكثيرون من صعوبة الخلود للنوم، ودائماً ما ینتهي بهم الأمر بالتقلب في السرير لساعات طويلة.

واثبتت الاحصائيات أن ما لا یقل عن أربعین في  المائة من البالغین لا یحصلون على قسط كافي من النوم، إذن فالأمر لا یقتصر علیك وحدك، لكن علينا اجاد الحل لان النوم هو  أحد ركائز الصحة والعافیة.

ما الذي يمكننا فعله؟ كیف نجعل أدمغتنا تتوقف عن التفكير وقت النوم؟  إذا تمكنا من تعلم كیفیة تحقیق الاسترخاء الذهني قبل النوم فمن الممكن أن نغط في النوم بمجرد خلودنا إلى الفراش.

فیما یلي نصائح حول كیفیة القیام بذلك:

1.  أعد تصمیم غرفة نومك

قبل أن نقترح بعض الأمور التي یمكنك القیام بها قبل النوم، لنتحدث قلیلا عن غرفة النوم التي تعتبر ذات أهمیة كبيرة.

 في بعض الأحيان قد  تبقى غیر قادر على النوم وبسبب المكان الذي تنام فيه.

الهيكل المثالي لغرفة النوم

•  السرير والمرتبة المناسبان

ما الذي يجعل سريرك جیدا؟ السریر الجید یجب أن یوفر دعما كافیا لعمودك الفقري ورقبتك حتى لا تستیقظ وأنت تعاني من آلام. ویجب أن تختار مرتبة تساعدك على الالتزام بوضعیات النوم الصحیة.

• الإضاءة 

هناك العديد من النصائح المتعلقة بإضاءة غرفة النوم من مصممو الديكور، لكن الأمر الذي لا خلاف علیه هو أن وجود الكثیر من الضوء قد یعیق الخلود إلى النوم وقد ذكر الباحثون أن التعرض للإضاءة القوية خلال الليل لسنوات ومدد طويلة قد يكون له آثار جانبية على الجسم. 

•  الترتيب المنظم

من المستحيل الحصول على الاسترخاء في غرفة مكتظة وفوضوية، لذا تخلص من الفوضى للحصول على الاسترخاء الذهني قبل النوم، احرص كذلك على تنظيف مفروشات السرير مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وحافظ على مكان نومك مرتبا وأنیقا وستبقى تنتظر دائما قدوم موعد نومك.

2. مارس یوجا الین

من الأكید أنك تعلم أن الفوائد الذهنیة للیوجا تشمل استرخاء العقل وتخفیف التوتر. 

یوجا الیون هي أفضل تمارین یوجا لتهدئة العقل وتحسن الدورة الدموية ومرونة الجسد قبل النوم اضغط هنا لمعرفة كيفية عمل هذه التمارين.

3. الحدیث مع الذات

أحیانا یصبح العقل مثل المكتب المزدحم، حیث تتكدس فیه جمیع أشكال الأفكار، وجمیعها تتطلب انتباهك، لذلك تواجه صعوبة في النوم على الفور، لأنك ذهبت إلى الفراش لأن دماغك مشبع بالأصوات.

ومن الطرق السهلة لتهدئة ذهنك امتلاك الشجاعة لمواجهة أي أفكار تدور في ذهنك. 

ولكن تذكر دائماً…  بأن تملأ نفسك بمشاعر إيجابية ترفع من معنوياتك ومواجهة أفكارك السلبية وقمعها. 

4. اقرأ كتبا أو مقالات تجعلك تشعر بالنعاس

هل لدیك أشیاء مملة لقراءتها قبل النوم؟ إذا كانت قراءة هذه الأشیاء تجدي مع أطفالك فمن الممكن أن تجدي معك أیضا. یمكنك أیضا إبعاد عقلك عن الأفكار المسببة للقلق من خلال قراءة الكتب والمقالات حتى تتمكن من الخلود للنوم.

إذا كنت تحب القراءة فإن قراءة كتاب جید من شأنه أن یقلل بشكل كبیر من الإرهاق الذي تشعر به. ویقول الخبراء بأن القراءة تبقي عقلك مشغولا، ولكنها قد تكون أیضا طریقة رائعة للاسترخاء.

5 . تناول مكملات المغنیسیوم

یعد المغنیسیوم أحد المكملات التي تساعد على النوم ویقول خبراء الصحة أن هذا المعدن یقلل من التوتر والقلق وله فوائد في تحسین النوم. ويمكنك الحصول عليه هذا المعدن من: اللوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

على الرغم من أن العلماء قد أجروا الكثیر من الأبحاث حول فائدة المغنیسیوم في النوم وتقلیل التوتر، إلا أنه یجب علیك دائما استشارة طبیبك قبل تناول أي مكملات.

6. تناول أطعمة غنیة بالأومیغا 3

 النظام الغذائي الصحي ضروري لتحقيق الاسترخاء الذهني قبل النوم، وخاصة الأطعمةالمليئة بأحماض أومیغا 3 الدهنیة فلها تأثیر مهدئ على عقلك، ومعظمها یخفف التوتر والقلق، وبالتالي تشعر بالسعادة والاسترخاء.

• مصادر أومیغا 3

1. سمك السلمون.

 2. فول الصويا المحمص.

3. بذور الشيا.

 4. السردين.

 5. بذور الكتان.

 6. مكملات أومیغا 3 (استشر طبيبك).

7. الحليب الدافئ

من الطرق الجيدة لتحقيق الاسترخاء الذهني قبل النوم هي تناول كوبا من الحليب الدافئ.

 تقول الأبحاث العلمیة أن الحلیب یحتوي على حمض أمیني یسمى التربتوفان، وهو من العناصر الضروریة لمساعدة الجسم على إفراز هرمون السیروتونین، الذي یساعد بدوره على الشعور بالاسترخاء، وبالتالي یساعد الجسم على النوم. كما أن الحلیب غني بالمعادن مثل الكالسیوم والمغنیسیوم.

8. العسل الطبيعي

یعمل العسل على تهدئة الأعصاب، لكن احرص على شراء العسل الطبيعي من مصدر ذو سمعة جيدة. 

لكن ..  قد يسبب الإفراط في تناول العسل الغثيان وتسوس الأسنان، لذلك یكفي تناول ملعقة واحدة في الیوم، أو یمكن إضافة ملعقة من العسل إلى الحلیب الدافئ وتناولهما معا قبل النوم.

​الخلاصة

تمت تجربة النصائح التي ذكرناها أعلاه على مدار فترة طویلة وأثبتت جدواها، إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل بعد تجربة هذه النصائح فیرجى الاتصال بأخصائي طبي للحصول على المساعدة.