• تسجيل الدخول   أو
  • تسجيل جديد
الاقسام
  • تخفيضات اليوم الوطني
    نايمين مرتاحين
  • الأكثر مبيعًا
    عاصر الشائع وتسوّق أكثر المنتجات مبيعًا
  • لباد وواقي مرتبة
  • مفارش وبطانيات
    • المفارش
    • أطقم غطاء لحاف بدون حشوة
    • حشوة لحاف
    • بطانيات وكارديغان
    • شراشف وكشكش السرير
  • وسائد وخداديات
    • وسائد
    • وسائد كراسي
    • خداديات وأغطية خداديات
    • منتجات حرير
  • مجموعة الفنادق الفاخرة
    • مجموعة الفنادق
    • اكسسوارات فندقية
  • أطفال ومواليد
    • مفارش أطفال ومواليد
    • بجايم أطفال
    • أرواب ومناشف أطفال
    • بطانيات أطفال ومواليد
    • سجاد صلاة أطفال
  • المنزل
    • أجهزة كهربائية
    • اكسسوارات الحمام
    • اكسسوارات غرفة النوم
    • ملابس وأحذية المنزل
    • الإضاءة
    • دعاسات و ديكورات أرضية
  • أرواب ومناشف
    • أرواب
    • مناشف
    • منتجات ريفي
  • عطور وفواحات
    • العطور
    • فواحات عطرية
  • السجاد وشراشف الصلاة
    • سجاد وشراشف الصلاة
    • دعاسات و ديكورات أرضية
  • وسائد طبية
    ينصح بها الأطباء في مركز KKT
مفارش الحبيب
  • المفضلة (0)
  • تسجيل جديد
  • تسجيل الدخول

حقيبتي

0 item(s): 0 ريال
  • حقيبة تسوقك فارغة!

  • الصفحة الرئيسية
  • المنشورات
  • 8 نصائح لنوم هادئ وعميق!

8 نصائح لنوم هادئ وعميق!

منشور من طرف: مفارش الحبيب تاريخ النشر: 23 Nov 0 التعليقات
8 نصائح لنوم هادئ وعميق!


بعض الأشخاص لدیهم القدرة على النوم ببساطة وبمجرد ملامسة رؤوسهم للوسادة، لكن على الجانب الآخر يعاني الكثيرون من صعوبة الخلود للنوم، ودائماً ما ینتهي بهم الأمر بالتقلب في السرير لساعات طويلة.

واثبتت الاحصائيات أن ما لا یقل عن أربعین في  المائة من البالغین لا یحصلون على قسط كافي من النوم، إذن فالأمر لا یقتصر علیك وحدك، لكن علينا اجاد الحل لان النوم هو  أحد ركائز الصحة والعافیة.

ما الذي يمكننا فعله؟ كیف نجعل أدمغتنا تتوقف عن التفكير وقت النوم؟  إذا تمكنا من تعلم كیفیة تحقیق الاسترخاء الذهني قبل النوم فمن الممكن أن نغط في النوم بمجرد خلودنا إلى الفراش.

 

فیما یلي نصائح حول كیفیة القیام بذلك:

 

1.  أعد تصمیم غرفة نومك

قبل أن نقترح بعض الأمور التي یمكنك القیام بها قبل النوم، لنتحدث قلیلا عن غرفة النوم التي تعتبر ذات أهمیة كبيرة.

 في بعض الأحيان قد  تبقى غیر قادر على النوم وبسبب المكان الذي تنام فيه.

 

الهيكل المثالي لغرفة النوم

  •  السرير والمرتبة المناسبان

ما الذي يجعل سريرك جیدا؟ السریر الجید یجب أن یوفر دعما كافیا لعمودك الفقري ورقبتك حتى لا تستیقظ وأنت تعاني من آلام. ویجب أن تختار مرتبة تساعدك على الالتزام بوضعیات النوم الصحیة.

  • الإضاءة 

هناك العديد من النصائح المتعلقة بإضاءة غرفة النوم من مصممو الديكور، لكن الأمر الذي لا خلاف علیه هو أن وجود الكثیر من الضوء قد یعیق الخلود إلى النوم وقد ذكر الباحثون أن التعرض للإضاءة القوية خلال الليل لسنوات ومدد طويلة قد يكون له آثار جانبية على الجسم. 


  •  الترتيب المنظم

من المستحيل الحصول على الاسترخاء في غرفة مكتظة وفوضوية، لذا تخلص من الفوضى للحصول على الاسترخاء الذهني قبل النوم، احرص كذلك على تنظيف مفروشات السرير مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وحافظ على مكان نومك مرتبا وأنیقا وستبقى تنتظر دائما قدوم موعد نومك.


2. یوغا الـ ین

من الأكید أنك تعلم أن الفوائد الذهنیة للیوغا تشمل استرخاء العقل وتخفیف التوتر. 

یوجا الـ ين هي أفضل تمارين لتهدئة العقل وتحسن الدورة الدموية ومرونة الجسد قبل النوم اضغط هنا لمعرفة كيفية عمل هذه التمارين.

 

3. الحدیث مع الذات

أحیانا یصبح العقل مثل المكتب المزدحم، حیث تتكدس فیه جمیع أشكال الأفكار، وجمیعها تتطلب انتباهك، لذلك تواجه صعوبة في النوم على الفور، لأنك ذهبت إلى الفراش لأن دماغك مشبع بالأصوات.

ومن الطرق السهلة لتهدئة ذهنك امتلاك الشجاعة لمواجهة أي أفكار تدور في ذهنك. 

ولكن تذكر دائماً…  بأن تملأ نفسك بمشاعر إيجابية ترفع من معنوياتك ومواجهة أفكارك السلبية وقمعها. 

 

4. اقرأ كتبا أو مقالات تجعلك تشعر بالنعاس

هل لدیك أشیاء مملة لقراءتها قبل النوم؟ إذا كانت قراءة هذه الأشیاء تجدي مع أطفالك فمن الممكن أن تجدي معك أیضا. یمكنك أیضا إبعاد عقلك عن الأفكار المسببة للقلق من خلال قراءة الكتب والمقالات حتى تتمكن من الخلود للنوم.

إذا كنت تحب القراءة فإن قراءة كتاب جید من شأنه أن یقلل بشكل كبیر من الإرهاق الذي تشعر به. ویقول الخبراء بأن القراءة تبقي عقلك مشغولا، ولكنها قد تكون أیضا طریقة رائعة للاسترخاء.

 

5 . تناول مكملات المغنیسیوم

یعد المغنیسیوم أحد المكملات التي تساعد على النوم ویقول خبراء الصحة أن هذا المعدن یقلل من التوتر والقلق وله فوائد في تحسین النوم. ويمكنك الحصول عليه هذا المعدن من: اللوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

على الرغم من أن العلماء قد أجروا الكثیر من الأبحاث حول فائدة المغنیسیوم في النوم وتقلیل التوتر، إلا أنه یجب علیك دائما استشارة طبیبك قبل تناول أي مكملات.

 

6. تناول أطعمة غنیة بالأومیغا 3

 النظام الغذائي الصحي ضروري لتحقيق الاسترخاء الذهني قبل النوم، وخاصة الأطعمةالمليئة بأحماض أومیغا 3 الدهنیة فلها تأثیر مهدئ على عقلك، ومعظمها یخفف التوتر والقلق، وبالتالي تشعر بالسعادة والاسترخاء.


  • مصادر أومیغا 3

1. سمك السلمون.

 2. فول الصويا المحمص.

3. بذور الشيا.

 4. السردين.

 5. بذور الكتان.

 6. مكملات أومیغا 3 (استشر طبيبك).

 

7. الحليب الدافئ

من الطرق الجيدة لتحقيق الاسترخاء الذهني قبل النوم هي تناول كوبا من الحليب الدافئ.

 تقول الأبحاث العلمیة أن الحلیب یحتوي على حمض أمیني یسمى التربتوفان، وهو من العناصر الضروریة لمساعدة الجسم على إفراز هرمون السیروتونین، الذي یساعد بدوره على الشعور بالاسترخاء، وبالتالي یساعد الجسم على النوم. كما أن الحلیب غني بالمعادن مثل الكالسیوم والمغنیسیوم.

 

8. العسل الطبيعي

یعمل العسل على تهدئة الأعصاب، لكن احرص على شراء العسل الطبيعي من مصدر ذو سمعة جيدة. 

لكن ..  قد يسبب الإفراط في تناول العسل الغثيان وتسوس الأسنان، لذلك یكفي تناول ملعقة واحدة في الیوم، أو یمكن إضافة ملعقة من العسل إلى الحلیب الدافئ وتناولهما معا قبل النوم.

 


​الخلاصة

تمت تجربة النصائح التي ذكرناها أعلاه على مدار فترة طویلة وأثبتت جدواها، إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل بعد تجربة هذه النصائح فیرجى الاتصال بأخصائي طبي للحصول على المساعدة.









                                                                     نتمنى لكم نوم هانئ عميق، شاركونا تجاربكم. 



منتجات قد تعجبك

لباد مارينا فاخر سماكة 8 سم أبيض

لباد مارينا فاخر سماكة 8 سم أبيض

واقي مرتبة فاخر مارينا

واقي مرتبة فاخر مارينا

لباد فوم طراز فندقي سماكة 5 سم

لباد فوم طراز فندقي سماكة 5 سم

لباد فوم طراز فندقي سماكة 5 سم مقاس 200 × 200 سم

لباد فوم طراز فندقي سماكة 5 سم مقاس 200 × 200 سم

حشوة لحاف فايبر أبيض

حشوة لحاف فايبر أبيض

واقي مرتبة فندقي مقاوم للسوائل أبيض

واقي مرتبة فندقي مقاوم للسوائل أبيض

Blog Related Article

سر تميز الفنادق!
سر تميز الفنادق!
كيف تحافظين على نظافة غرفة نومك؟
كيف تحافظين على نظافة غرفة نومك؟
ما كمية القهوة المسموح بتناولها يوميا؟
ما كمية القهوة المسموح بتناولها يوميا؟
أوضاع النوم واختيار الوسادة الأمثل لك!
أوضاع النوم واختيار الوسادة الأمثل لك!

مفارش الحبيب (المؤلف)

8 نصائح لنوم هادئ وعميق!

عن مفارش الحبيب

متجر مفارش الحبيب هو منصة رائدة في مجال مفارش النوم والمنتجات المنزلية المختلفة في أنحاء المملكة العربية السعودية وبعض دول الخليج. نقدم لكم في متجرنا الإلكتروني تشكيلة واسعة من أجود أنواع مفارش النوم العصرية بكافة المقاسات المختلفة سواء المزدوج أو المفرد أو المفرد و نص، وتضم تشكيلتنا مفارش النوم الصيفية والشتوية ومفارش الأطفال والعرائس والمفارش الفندقية، والتي تأتي جميعها بجودة عالية وأقمشة مختلفة وتصاميم أنيقة، لأننا نؤمن بأن الفراش المريح هو السر النوم الهانئ والمريح الذي بدوره يضمن لك صحتك وعافيتك. كما نحرص على جودة أقمشتنا المستخدمة في حياكة المفارش وبأسعار متوسطة تناسب الجميع. كما أن منتجاتنا لا تقتصر على المفارش فحسب، بل تتسع لتشمل اكسسوارات غرفة النوم ومستلزمات الحمام من أرواب الاستحمام والمناشف. كما نهدف أيضًا لمساعدتك على العيش في منزل يمثّلك ويعكس شخصيتك بالكامل، ولهذا نقدم لك بعض خيارات اكسسوارات المنزل من السجاد والإضاءة والخداديات وغيرها من القطع التي تمنح منزلك مظهرًا أنيقًا وطابعًا عصريًا فريدًا. نؤكد لك أيضًا على حرصنا على توفير مختلف خيارات الدفع لتناسب اختيارك ونسعد كذلك بتوفير خدمة توصيل المنتجات إلى باب منزلك والحفاظ عليها من التلف، كما نوفر خدمة الاستبدال والاسترجاع بسياسة واضحة وسلسة. نسعى جاهدين في مفارش الحبيب لكسب ثقتكم وولائكم لنساعدكم على تجربة حياة فريدة وأنيقة مع منتجاتنا.

اترك تعليقك

الاسم

التعليق
ملاحظة: لا تتم ترجمة HTML!

اترك تعليقا
 
شحن مجاني

شحن مجاني داخل المملكة العربية السعودية على جميع الطلبات فوق 390 ريال سعودي

 
خدمة عملاء

تواصل معنا، خدمة عملاء متوفرة من السبت إلى الخميس

 
الاستبدال والاسترجاع

يمكنك الاستبدال والاسترجاع خلال 7 أيام مجانًا

 
طرق دفع آمنة

Apple Pay ،Stc Pay، فيزا، مدى، الدفع عند الاستلام، تمارا، تابي

تحتاج مساعدة؟

تواصل مع خدمة العملاء من يوم السبت إلى الخميس 

على الواتساب من الساعة 08:00 ص إلى 11:00 م

أو الاتصال بالرقم من الساعة 08:00 ص إلى 03:00 م 

care@alhabibshop.com

966594241111+

ابق على اطلاع

  • snapchat icon
  • instagram icon
  • Twitter icon
  • pinterest icon
  • youtube icon
  • facebook icon
  • tiktok icon

حمل التطبيق

ios application android application

النشرة البريدية

كن أول من يعلم بوصول المنتجات الجديدة والعروض المذهلة وأقوى كوبونات التخفيضات!

حسابي

  • التسجيل/تسجيل الدخول
  • طلباتي
  • المفضلة
  • المساعدة

  • اتصل بنا
  • الاسئلة الشائعة
  • إنشاء تذكرة استرجاع
  • معلومات

  • سياسة الاستبدال والاسترجاع
  • طرق الدفع والشحن
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • خريطة الموقع
  • مفارش الحبيب

  • من نحن
  • تجهيز الفنادق
  • المدونة
  • معرض الرياض، حي الملك عبد الله
  • معرض الرياض، حي الياسمين
  • معرض الرياض، حي قرطبة
  • معرض القصيم، شارع البخاري
  • vat certificate
    nadav logo
    جميع الحقوق محفوظة. مفارش الحبيب © 2023


    imgpayment
    حمل التطبيق الآن
    استخدم كود APP10 لخصم 10% على أول طلب من التطبيق