النوم المبكر عبارة عن عملية حيوية مهمة لجسم الإنسان، فحصولك على قدرٍ كافي منه لا يتمحور حول الشعور بالراحة فقط، إنما هو حاجة جسدية ملحة، مثلها مثل الأكل والشرب، فهو يمدنا بالطاقة وغيرها من المنافع الإيجابية للعقل والجسم والروح.

فالنوم خير دواء، ومنافعه عديدة منها:

• الإنقاص من الوزن الزائد.

• تعزيز جهاز المناعة وتقليص مخاطر أمراض القلب والشرايين، ومحاربة نمو الخلايا السرطانية في أجسامنا.

• الحد من التهابات الجسم.

• مقاومة الاكتئاب وتحسين من الحالة المزاجية.

• تحسين الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.

إذا كنت تواجه صعوبة في استئناف النوم، هذه نصائح بسيطة لتخليصك من مشاكل صعوبة النوم واضطراباته:

• ضع وسادة بين القدمين عند الشعور بآلام في الظهر.

• احرص أن تنام على فراش ووسادة مريحان.

• تأكد من الإضاءة المناسبة ودرجة الحرارة للنوم.

• كما يمكن أن تكون القراءة نشاط جيد لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم، فقراءة القرآن الكريم مثلاً تجلب السكينة والاطمئنان.

• أدخل اليوغا ضمن أنشطة يومك، فهي تهدئ العقل وتزيد نسبة الاسترخاء في الجسم.

• تجنب استخدام الحبوب المنومة فهي تسبب الإدمان.

• ابتعد عن الأفكار السلبية وركز على الإيجابية منها، لتحصل على راحة البال التي ستعينك على النوم بشكل أفضل.

• تجنب الأجهزة الإلكترونية حتى تتمكن من النوم في مكان هادئ، خالٍ من الإزعاج.

• قلل من شرب الكافيين والمواد السكرية قبل النوم بثمان ساعات تقريباً.

تعرف أكثر على ساعات النوم التي ينصح بها -وفقاً للفئات العمرية- في اليوم الواحد:

•  حديثي الولادة (0 - 3 أشهر): يحتاج في هذا العمر من (14 – 17) ساعة نوم في اليوم الواحد.

• الرضيع (4 - 11 أشهر): يحتاج في هذا العمر من (12 – 15) ساعة نوم في اليوم الواحد.

• الأطفال الصغار (1 – 2 سنة): يحتاج في هذا العمر من (11 – 14) ساعة نوم في اليوم الواحد.

• الأطفال ما بين (3 – 5 سنة): يحتاج في هذا العمر من (10 – 13) ساعة نوم في اليوم الواحد.

• الأطفال الكبار (6 – 13 سنة): يحتاج في هذا العمر من (9 – 11) ساعة نوم في اليوم الواحد.

• المراهقون (14 – 17 سنة): يحتاج في هذا العمر من (8 – 10) ساعة نوم في اليوم الواحد.

• البالغون (18 – 64سنة): يحتاج الشخص البالغ من (7 – 9) ساعة نوم في اليوم الواحد.

• الكبار في العمر (فوق 65 سنة): من (7 – 8) ساعة نوم في اليوم الواحد.

أخيراً، كل منا يقضي ثلث عمره في النوم فهو جزء لا يتجزأ من حياتنا، ومن لن يستطيع أيٍّ منا العمل أو المشي أو حتى الرغبة بالحركة.