كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟

.jpg)
حسن نومك واجعله أولوية
• التزم بموعد ثابت كل يوم في النوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فأن التزامك بالموعد نفسه يومياً يعزز من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.
• اختار مرتبة ولباد مريح وداعم وأضف لسريرك وسائد ومفرش عالي الجودة لتنعم بالراحة ونوم هادئ.
• مارس روتين مريح قبل النوم لتسهيل النوم بسرعة.
• تحسين درجة حرارة غرفة نومك ورائحتها.
• تجنب المنبهات مثل شرب القهوة في الساعات التي تسبق النوم.
• قيلولة النهار قد تؤثر على النوم ليلاً، حاول التخلص منها تماماً أو المحاولة بأخذ قيلولة قصيرة جداً وفي وقت أبكر من اليوم.
تحديد ساعات النوم يمكن أن تختلف من شخص لآخر، فالتوصيات العامة أثبتت أن مدة سبع أو ثماني ساعات ليلاً لا تلائم الجميع، لذا فأن كل شخص عليه تحديد المقدار المناسب له من النوم والذي يحتاجه يومياً.
استخدام الأساليب المذكورة قد تساعدك على النوم بشكل أفضل والحصول على المزيد من الطاقة في اليوم التالي.
اترك تعليقك
ملاحظة: لا تتم ترجمة HTML!