كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟

Posted by: مفارش الحبيب Created Date: 13 Sep

النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء وأخذ قسط كافٍ خلال الليل يستعيد لك طاقتك لليوم التالي لمواجهة يوم جديد مليء بالنشاط والإنجازات.

نتفق جميعا أن النوم ضروري ولكل الفئات العمرية كضرورة الأكل والشرب، فالنوم يقوي العقل ونظام الجسم مثل: تعزيز جهاز المناعة، الوقاية من مرض الزهايمر، يقي الجسم من الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد وتراكم السموم.

لكن ما مقدار النوم الصحي الذي نحتاجه حقاً للحصول على هذه الفوائد والوقاية من المشاكل الصحية؟

التوصيات العلمية قسمت حاجة الفرد للنوم ليلاً إلى تسع فئات عمرية.

حسن نومك واجعله أولوية

• التزم بموعد ثابت كل يوم في النوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فأن التزامك بالموعد نفسه يومياً يعزز من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.

• اختار مرتبة ولباد مريح وداعم وأضف لسريرك وسائد ومفرش عالي الجودة لتنعم بالراحة ونوم هادئ.

• مارس روتين مريح قبل النوم لتسهيل النوم بسرعة.

• تحسين درجة حرارة غرفة نومك ورائحتها.

• تجنب المنبهات مثل شرب القهوة في الساعات التي تسبق النوم.

النوم المثالي يمكن أن يختلف من شخص لآخر، فالتوصيات العامة أثبتت أن مدة سبع أو ثماني ساعات ليلاً لا تلائم الجميع، لذا فأن كل شخص عليه تحديد مقدار النوم المناسب له والذي يحتاجه يومياً.

وأخيراً، من الضروري تطبيق نصائح النوم الصحي حتى تتمكن من الحصول على ليلة نوم هانئة وصحية موصى بها.

نتمنى لكم نوم هانئ

حقوق الصورة