جميعنا نعلم بأن الاستيقاظ مبكراً يمنحنا الطاقة اللازمة لإنجاز مهامنا اليومية، ويحسن من مستويات التركيز لدينا، فعندما تقوم بتنظيم يومك وتحديد مهام واضحة للقيام بها، واتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم و سيجعل ذلك منك شخصاً منظما وأكثر نجاحاً لتشعر بالرضى عن نفسك طوال اليوم.

هنا خمسة نقاط تستفتح بها يومك كل صباح:

• ترتيب فراشك بعد الاستيقاظ:

عندما نعود أنفسنا على ترتيب فراشنا بعد استيقاظنا كل صباح، يصبح هذا السلوك جزء محبب من يومنا، لما له من تأثير على بداية اليوم ونهايته، فمعه يتشكل طابع بقية يومك، لأنه يثبت كونك انسان مسؤول وعلى قدر من الالتزام. كما أن تنظيم الفراش يعد محفز جيد لإعداد مهامك الأخرى، لتجد نفسك في نهاية اليوم أنجزت الكثير من خلال دقائق بسيطة قضيتها في ترتيب فراشك وكان أثرها إيجابيا على بقية يومك.

• استهلاك كمية مناسبة من الماء:

تتعدد فوائد شرب الماء على الريق، فهو ينشط الدورة الدموية، ويقوم بتقوية الجهاز المناعي، ويساهم على تخليص الجسم من السموم، فكلما استهلكنا كمية كافية من الماء مباشرة بعد استيقاظنا، يقوم بتزويدنا بما نحتاجه من معادن ويحمينا من الجفاف والشعور بالتعب والخمول والصداع، كما ان قلة شرب الماء قد يسبب أمراضا عديدة، منها انخفاض التركيز أو صعوبة في التذكر، لذلك شرب المياه الكافية تساعدك على تحسين وظائف الجسم والحد من الشعور بالإجهاد.

• أداء التمارين الرياضية:

تمثل ممارسة الرياضة الصباحية عنصرا هاما في المحافظة على حالتك الصحية، وتقليل الإصابة بالأرق والقلق والتوتر وغيرها من الآثار الناجمة عن عدم أداء التمارين الرياضية صباحا.

لذا عود نفسك على ممارسة الرياضة بشكل يومي، حتى لو كانت مقتصرة على10 دقائق, علما بأنها تعادل ثلاثين دقيقة مقارنة بممارسة الرياضة في وقت المساء، وهناك أشكال متنوعة للرياضات الخفيفة التي يمكنك ممارستها كاليوجا والمشي في الصباح الباكر لتخلص جسمك من الكسل والخمول وتبدأ يوم مليء بالنشاط.

• اعداد جدول لتنظيم وقتك:

يمكنك اعداد قائمة بسيطة بمهامك والتخطيط المسبق لتنظيم يومك، فذلك يساعدك على الإنجاز بصورة أسرع وأدق، لتجد نفسك في نهاية اليوم أنجزت الكثير بوقت أقل.

• تناول افطار صحي متوازن:

حرصك على تناول إفطار صحي ينعكس على مزاجك لبقية اليوم، فان شرب كوب من القهوة في الصباح يحفزك للعطاء وتأدية مهامك بصورة أسرع، كما يساهم الإفطار الصحي بتحسين مزاجك بشكل كبير، خاصة عندما يتألف من البروتين والفواكه والخضار والكربوهيدرات والألياف، فيمكننا القول بأن الغذاء الصحي المتوازن يبدأ من وجبة الإفطار، لذلك احرص دائما على استفتاح يومك بوجبة إفطار صحي.

نتمنى لكم الصحة و الكثير من السعادة الدائمة.

حقوق الصورة