اليوغا هي نوع من أنواع الرياضات التي تربط العقل والجسم معاً لتحقيق الراحة التامة، ولها أنواع مختلفة تجمع بين وضعيات الجسد المختلفة، والاسترخاء أو التأمّل، بالإضافة إلى استخدام أساليب مختلفة في التنفس، أما نوع اليوغا المناسب فيعتمد تحديده على درجة لياقة الجسم والنتيجة المرجوة من ممارستها. 

وإذا كنت تشعر بالتوتر بسهولة فأنت بحاجة لممارسة اليوغا التصالحية أو الـ ين يوغا (yin yoga)

وفوائدها

• استرخاء العقل وتخفيف التوتر والقضاء على الاكتئاب. 

• تعمل على علاج الأرق والنوم المتقطع.

• تهدئة العقل وتحسن الدورة الدموية ومرونة الجسد قبل النوم.

تركِّز الـ يِن يوغا

 على وضع العضلات في حالة استرخاء تام لزيادة مرونة الأربطة والأوتار، وبطبيعة الحال فالتعامل مع الأربطة والأوتار يختلف تماماً عن طريقة التعامل مع العضلات، ولزيادة مرونة الأربطة والأوتار يتطلب لُطف و هدوء وحذر، ونتجنب أي حركة مفاجئة وسريعة أو قوية.

تعتبر الـ  "يِن يوغا" التصالحية من أبطأ أنواع اليوغا التي تعزز الاسترخاء العميق، وخلال ممارسة التمارين ینصح خبراء الیوغا بالسكون بعد كل وضعیة والاستماع إلى صوت التنفس مع التأمل في الحیاة، ومدة السكون بين كل تمرين هي ثلاث إلى خمس دقائق قبل الانتقال إلى الخطوة التالیة، قم بهذا الروتین قبل فترة قلیل من موعد نومك أو إذا كنت تشعر بالتوتر، وستجد أن هذا یعالج معظم اضطرابات النوم لدیك.

فیما یلي روتین بسیط لیوغا الـ یِن ویمکن للمبتدئين أو الخبراء القیام به في المنزل. 

1. خذ نفس عميق وصفي ذهنك من الأفكار جميعها ثم ابدأ بوضعیة الاستلقاء على الظهر مثل ماهو موضح في الصورة بالاسفل.

2. ثم انتقل إلى وضعیة لف العمود الفقري أثناء الاستلقاء لإطالة عضلات ظهرك والعمود الفقري، كما أنه أحد تلك الأوضاع التي یمكن أن تساعد أیضا على حرق الدهون حول بطنك.

3. الخطوة الثالثة تسمى بوضعية الطفل السعید، نقوم بفتح الركبتين باتجاه الإبطين والإمساك بالحواف الخارجية للقدمين، نقوم بالمحافظة على كامل الظهر على الأرض والدوران برفق من اليسار إلى اليمين، نتنفّس خمسة أنفاس عميقة على الأقل، ومن فوائد هذه الوضعية هي القدرة على تهدئة العقل.

4. وضعية الإبرة والخيط تعمل هذه الوضعیة على استرخاء معظم عضلات ومفاصل الجسم العلوي، قد لا تستمتع بهذه الوضعية، ولكن في النهاية ستشعر وكأنك حصلت على تدليك.

5. وضعية رفع الساقين على الحائط، عندما تعتاد على ممارسة الیوجا سترغب دائما في إنهاء تمرینك بهذه الوضعیة، ومن السهل القیام بهذه الوضعیة حتى على السریر إذا كان لدیك مرتبة جیدة، استلق على ظهرك وارفع ساقیك بشكل مستقیم إلى أعلى الحائط، ویمكنك وضع وسادة تحت الأرداف لمساعدتك على رفع الوركین.

وهنا نكون قد انتهينا من تمارين يوغا الـ يِن.