• تسجيل الدخول   أو
  • تسجيل جديد
الاقسام
  • تخفيضات يوم التأسيس
  • الأكثر مبيعًا
    عاصر الشائع وتسوّق أكثر المنتجات مبيعًا
  • غرفة النوم
    • المفارش
    • لباد سرير، واقي مرتبة و حشوة لحاف
    • وسائد السرير وأغطية الوسائد
    • بطانيات و كارديغان
    • أطقم غطاء لحاف بدون حشوة
    • شراشف وكشكش السرير
    • اكسسوارات غرفة النوم
  • مجموعة الفنادق الفاخرة
  • الحمام
    • مناشف
    • أرواب
    • اكسسوارات الحمام
  • عطور و شموع منزلية
    • العطور
    • فواحات عطرية
  • اكسسوارات المنزل
    • الإضاءة
    • اكسسوارات فندقية
    • خداديات و أغطية خداديات
    • وسائد كراسي
  • ملابس النوم وأحذية المنزل
    • أقنعة النوم
    • بجايم نساء
    • بجايم أطفال
    • أحذية المنزل
    • كارديغان
  • السجاد
    • سجاد وشراشف الصلاة
  • الاطفال والمواليد
    • مفارش الأطفال والمواليد
    • بجايم أطفال
    • أرواب ومناشف الاطفال
    • بطانيات الاطفال والمواليد
    • سجاد صلاة أطفال
مفارش الحبيب
  • المفضلة (0)
  • تسجيل جديد
  • تسجيل الدخول

حقيبتي

0 item(s): 0 ريال
  • حقيبة تسوقك فارغة!

  • الصفحة الرئيسية
  • المنشورات
  • طريقة ممارسة يوغا الـ ين لتخفيف التوتر

طريقة ممارسة يوغا الـ ين لتخفيف التوتر

منشور من طرف: مفارش الحبيب تاريخ النشر: 23 Nov 0 التعليقات
طريقة ممارسة يوغا الـ ين لتخفيف التوتر

اليوغا هي نوع من أنواع الرياضات التي تربط العقل والجسم معاً لتحقيق الراحة التامة، ولها أنواع مختلفة تجمع بين وضعيات الجسد المختلفة، والاسترخاء أو التأمل، بالإضافة إلى استخدام أساليب مختلفة في التنفس، أما نوع اليوغا المناسب فيعتمد تحديده على درجة لياقة الجسم والنتيجة المرجوة من ممارستها. 

وإذا كنت تشعر بالتوتر بسهولة فأنت بحاجة لممارسة اليوغا التصالحية أو الـ ين يوغا (yin yoga)

وفوائدها

  • استرخاء العقل وتخفيف التوتر والقضاء على الاكتئاب. 

  • تعمل على علاج الأرق والنوم المتقطع.

  • تهدئة العقل وتحسن الدورة الدموية ومرونة الجسد قبل النوم.

 

تركز الـ يِن يوغا

 على وضع العضلات في حالة استرخاء تام لزيادة مرونة الأربطة والأوتار، وبطبيعة الحال فالتعامل مع الأربطة والأوتار يختلف تماماً عن طريقة التعامل مع العضلات، ولزيادة مرونة الأربطة والأوتار يتطلب لُطف و هدوء وحذر، ونتجنب أي حركة مفاجئة وسريعة أو قوية.

 

تعتبر الـ  "يِن يوغا" التصالحية من أبطأ أنواع اليوغا التي تعزز الاسترخاء العميق، وخلال ممارسة التمارين ینصح خبراء الیوغا بالسكون بعد كل وضعیة والاستماع إلى صوت التنفس مع التأمل في الحیاة، ومدة السكون بين كل تمرين هي ثلاث إلى خمس دقائق قبل الانتقال إلى الخطوة التالیة، قم بهذا الروتین قبل فترة قلیل من موعد نومك أو إذا كنت تشعر بالتوتر، وستجد أن هذا یعالج معظم اضطرابات النوم لدیك.

 

فیما یلي روتین بسیط لیوغا الـ یِن ویمکن للمبتدئين أو الخبراء القیام به في المنزل. 

 

1. خذ نفس عميق وصفي ذهنك من الأفكار جميعها ثم ابدأ بوضعية الاستلقاء على الظهر مثل ماهو موضح في الصورة بالاسفل.

 


2. ثم انتقل إلى وضعیة لف العمود الفقري أثناء الاستلقاء لإطالة عضلات ظهرك والعمود الفقري، كما أنه أحد تلك الأوضاع التي یمكن أن تساعد أیضا على حرق الدهون حول بطنك.



3. الخطوة الثالثة تسمى بوضعية الطفل السعید، نقوم بفتح الركبتين باتجاه الإبطين والإمساك بالحواف الخارجية للقدمين، نقوم بالمحافظة على كامل الظهر على الأرض والدوران برفق من اليسار إلى اليمين، نتنفّس خمسة أنفاس عميقة على الأقل، ومن فوائد هذه الوضعية هي القدرة على تهدئة العقل.

 


4. وضعية الإبرة والخيط تعمل هذه الوضعیة على استرخاء معظم عضلات ومفاصل الجسم العلوي، قد لا تستمتع بهذه الوضعية، ولكن في النهاية ستشعر وكأنك حصلت على تدليك.

 

5. وضعية رفع الساقين على الحائط، عندما تعتاد على ممارسة الیوجا سترغب دائما في إنهاء تمرینك بهذه الوضعیة، ومن السهل القیام بهذه الوضعیة حتى على السریر إذا كان لدیك مرتبة جیدة، استلق على ظهرك وارفع ساقیك بشكل مستقیم إلى أعلى الحائط، ویمكنك وضع وسادة تحت الأرداف لمساعدتك على رفع الوركین.

 

 


وهنا نكون قد انتهينا من تمارين يوغا الـ يِن.


منتجات قد تعجبك

روب استحمام مفرد نسيج وافل خفيف وردي

روب استحمام مفرد نسيج وافل خفيف وردي

روب استحمام مفرد نسيج وافل خفيف أبيض

روب استحمام مفرد نسيج وافل خفيف أبيض

روب استحمام مفرد نسيج وافل خفيف رصاصي غامق

روب استحمام مفرد نسيج وافل خفيف رصاصي غامق

روب استحمام مفرد نسيج وافل خفيف تركواز

روب استحمام مفرد نسيج وافل خفيف تركواز

روب استحمام مفرد نسيج وافل خفيف وردي

روب استحمام مفرد نسيج وافل خفيف وردي

دايز- جيان خشب الصندل 550 مل

دايز- جيان خشب الصندل 550 مل

دايز- جيان خشب الصندل 250 مل

دايز- جيان خشب الصندل 250 مل

دايز- بودر زنبق الوادي 550 مل

دايز- بودر زنبق الوادي 550 مل

دايز- جوانا فاكهة الحب 550 مل

دايز- جوانا فاكهة الحب 550 مل

بكج عطور دايز 4 حبات - 250 مل

بكج عطور دايز 4 حبات - 250 مل

حذاء منزلي نسائي شتوي بيج

حذاء منزلي نسائي شتوي بيج

حذاء منزلي نسائي شتوي فرو أسود

حذاء منزلي نسائي شتوي فرو أسود

حذاء منزلي نسائي شتوي فرو رصاصي غامق و أبيض

حذاء منزلي نسائي شتوي فرو رصاصي غامق و أبيض

حذاء منزلي نسائي شتوي فرو رصاصي غامق و عنابي

حذاء منزلي نسائي شتوي فرو رصاصي غامق و عنابي

Blog Related Article

ما كمية القهوة المسموح بتناولها يوميا؟
ما كمية القهوة المسموح بتناولها يوميا؟
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟
التخلص من القلق والتوتر بالاسترخاء!
التخلص من القلق والتوتر بالاسترخاء!
أفكار لتجديد منزلك وبأقل تكلفة ممكنة!
أفكار لتجديد منزلك وبأقل تكلفة ممكنة!

مفارش الحبيب (المؤلف)

طريقة ممارسة يوغا الـ ين لتخفيف التوتر

عن مفارش الحبيب

متجر مفارش الحبيب هو منصة رائدة في مجال مفارش النوم والمنتجات المنزلية المختلفة في أنحاء المملكة العربية السعودية وبعض دول الخليج. نقدم لكم في متجرنا الإلكتروني تشكيلة واسعة من أجود أنواع مفارش النوم العصرية بكافة المقاسات المختلفة سواء المزدوج أو المفرد أو المفرد و نص، وتضم تشكيلتنا مفارش النوم الصيفية والشتوية ومفارش الأطفال والعرائس والمفارش الفندقية، والتي تأتي جميعها بجودة عالية وأقمشة مختلفة وتصاميم أنيقة، لأننا نؤمن بأن الفراش المريح هو السر النوم الهانئ والمريح الذي بدوره يضمن لك صحتك وعافيتك. كما نحرص على جودة أقمشتنا المستخدمة في حياكة المفارش وبأسعار متوسطة تناسب الجميع. كما أن منتجاتنا لا تقتصر على المفارش فحسب، بل تتسع لتشمل اكسسوارات غرفة النوم ومستلزمات الحمام من أرواب الاستحمام والمناشف. كما نهدف أيضًا لمساعدتك على العيش في منزل يمثّلك ويعكس شخصيتك بالكامل، ولهذا نقدم لك بعض خيارات اكسسوارات المنزل من السجاد والإضاءة والخداديات وغيرها من القطع التي تمنح منزلك مظهرًا أنيقًا وطابعًا عصريًا فريدًا. نؤكد لك أيضًا على حرصنا على توفير مختلف خيارات الدفع لتناسب اختيارك ونسعد كذلك بتوفير خدمة توصيل المنتجات إلى باب منزلك والحفاظ عليها من التلف، كما نوفر خدمة الاستبدال والاسترجاع بسياسة واضحة وسلسة. نسعى جاهدين في مفارش الحبيب لكسب ثقتكم وولائكم لنساعدكم على تجربة حياة فريدة وأنيقة مع منتجاتنا.

اترك تعليقك

الاسم

التعليق
ملاحظة: لا تتم ترجمة HTML!

اترك تعليقا
 
شحن مجاني

شحن مجاني داخل المملكة العربية السعودية على جميع الطلبات فوق 390 ريال سعودي

 
خدمة عملاء

تواصل معنا، خدمة عملاء متوفرة من السبت إلى الخميس

 
الاستبدال والاسترجاع

يمكنك الاستبدال والاسترجاع خلال 7 أيام مجانًا

 
طرق دفع آمنة

Apple Pay ، Stc Pay ، فيزا، مدى، تحويل بنكي، الدفع عند الاستلام

تحتاج مساعدة؟

تواصل مع خدمة العملاء من يوم السبت إلى الخميس 

على الواتساب من الساعة 09:00 ص إلى 11:00 م

أو الاتصال بالرقم من الساعة 09:00 ص إلى 04:00 م 

care@alhabibshop.com

966594241111+

ابق على اطلاع

حمل التطبيق

ios android

النشرة البريدية

كن أول من يعلم بوصول المنتجات الجديدة والعروض المذهلة وأقوى كوبونات التخفيضات!

حسابي

  • التسجيل/تسجيل الدخول
  • طلباتي
  • المفضلة
  • المساعدة

  • اتصل بنا
  • الاسئلة الشائعة
  • إنشاء تذكرة استرجاع
  • معلومات

  • سياسة الاستبدال والاسترجاع
  • طرق الدفع والشحن
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • خريطة الموقع
  • مفارش الحبيب

  • من نحن
  • تجهيز الفنادق
  • المدونة
  • معرض الرياض، حي الملك عبد الله
  • معرض الرياض، حي الياسمين
  • جميع الحقوق محفوظة. مفارش الحبيب © 2021


    imgpayment
    حمل التطبيق الآن
    استخدم كود APP10 لخصم 10% على أول طلب من التطبيق