• تسجيل الدخول   أو
  • تسجيل جديد
الاقسام
  • تخفيضات يوم التأسيس
  • الأكثر مبيعًا
    عاصر الشائع وتسوّق أكثر المنتجات مبيعًا
  • غرفة النوم
    • المفارش
    • لباد سرير، واقي مرتبة و حشوة لحاف
    • وسائد السرير وأغطية الوسائد
    • بطانيات و كارديغان
    • أطقم غطاء لحاف بدون حشوة
    • شراشف وكشكش السرير
    • اكسسوارات غرفة النوم
  • مجموعة الفنادق الفاخرة
  • الحمام
    • مناشف
    • أرواب
    • اكسسوارات الحمام
  • عطور و شموع منزلية
    • العطور
    • فواحات عطرية
  • اكسسوارات المنزل
    • الإضاءة
    • اكسسوارات فندقية
    • خداديات و أغطية خداديات
    • وسائد كراسي
  • ملابس النوم وأحذية المنزل
    • أقنعة النوم
    • بجايم نساء
    • بجايم أطفال
    • أحذية المنزل
    • كارديغان
  • السجاد
    • سجاد وشراشف الصلاة
  • الاطفال والمواليد
    • مفارش الأطفال والمواليد
    • بجايم أطفال
    • أرواب ومناشف الاطفال
    • بطانيات الاطفال والمواليد
    • سجاد صلاة أطفال
مفارش الحبيب
  • المفضلة (0)
  • تسجيل جديد
  • تسجيل الدخول

حقيبتي

0 item(s): 0 ريال
  • حقيبة تسوقك فارغة!

  • الصفحة الرئيسية
  • المنشورات
  • هل تواجه صعوبة في الذهاب للنوم؟

هل تواجه صعوبة في الذهاب للنوم؟

منشور من طرف: مفارش الحبيب تاريخ النشر: 09 Jun 0 التعليقات
هل تواجه صعوبة في الذهاب للنوم؟


النوم الجيد مهم للغاية، فهو يساعدك على الشعور بالنشاط طوال اليوم ويجعل الجسم والدماغ يعملان بشكل جيد.
يؤثر عدم الحصول على القسط الكافي من النوم سلبا على جودة الحياة، لذا من المهم الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
نقدم لك بعض الطرق التي سوف تساعد على حل هذه المشكلة والتغلب عليها:


أولا: استخدام طريقة التنفس 4-7-8

 طريقة العد من "4-7-8" هي طريقة تنفس بسيطة تساعد جسمك على الاسترخاء قبل النوم، فهي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي ويمكنك ممارستها في أي وقت تشعر فيه بالقلق أو التوتر.


 إليك الخطوات:
• أولاً، ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.

• قم بالزفير تماماً من خلال فمك صانعا فيه صوتا قويا،أغلق فمك واستنشق من خلال أنفك مع العد العقلي لأربعة.

• احبس أنفاسك واحسب عقليًا إلى سبعة.

• افتح فمك وقم بالزفير تماما مع العد الى ثمانية.

كرر هذه الدورة ثلاث مرات أخرى على الأقل، سوف تساعدك هذه التقنية على الخلود للنوم بصورة أسرع.


ثانيا: التدرب على اليوجا والتأمل

 يساهم القلق والتوتر على الصعوبة في الخلود للنوم. 

 بينما اليوجا تهدأ العقل وتزيد نسبة الاسترخاء في الجسم، اثبتت الدراسات أيضا كونها تحسن من جودة النوم. 

 تشجع اليوجا ممارسة أنماط التنفس وحركات الجسم التي تخرج التوتر المتراكم في الجسم، ويعزز التأمل مستويات الميلاتونين ويساعد الدماغ في تحقيق حالة معينة يمكن فيه النوم بسهولة.


ثالثا: عدم النظر للساعة

 في بعض الليال تجد نفسك مستيقظا تماماً، ومهما فعلت فأنه لا يبدو أن أي شيء يساعدك على العودة للنوم مرة أخرى.

 غالباً ما يميل الأشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل إلى مشاهدة الساعة والهوس بحقيقة أنهم لا يستطيعون النوم مرة أخرى بسبب اقتراب وقت الدوام.

 مشاهدة الساعة أمر شائع بين الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ومما يجعل الأمور أسوأ، الاستيقاظ بشكل منتظم دون العودة للنوم قد يتطور إلى روتين تجد نفسك فيه مستيقظاً في منتصف الليل كل ليلة.


 إذا كان ذلك واردا، فمن الأفضل إزالة الساعة من غرفتك، و إذا كنت بحاجة لمنبه فيمكنك تشغيل الساعة وتجنب مشاهدتها عندما تستيقظ في منتصف الليل.


رابعا: تجنب قيلولة النهار

هناك آراء متباينة حول آثار القيلولة على جودة النوم أثناء الليل، بسبب انه يلجأ اغلب الأشخاص الذين يعانون من الأرق للنوم اثناء النهار (القيلولة) بسبب قلة النوم في الليل.

أظهرت بعض الدراسات أن القيلولة المنتظمة والطويلة (ساعتان أو أكثر) والمتأخرة قد تؤدي إلى ضعف نسبة النوم أثناء الليل وحتى ربما الحرمان من النوم كلياً.

 لمعرفة ما إذا كانت القيلولة تؤثر على نومك، حاول إما التخلص منها تماماً أو المحاولة بأخذ قيلولة قصيرة وفي وقت أبكر من اليوم.


خامسا: إيقاف تشغيل كافة الإلكترونيات

استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل لن يساعدك على معالجة مشاكل قلة النوم.

يوصى بفصل جميع الأجهزة الإلكترونية وإبعاد أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة حتى تتمكن من ضمان مكان هادئ وخالي من التشتيت ستتمكن من النوم بشكل أسرع.


سادسا: العلاج بالروائح العطرية

استخدام الزيوت العطرية لمن يعانون من الصعوبة في النوم له نتائج إيجابية قد تساعدك على النوم والاسترخاء. 

وأثبتت الدراسات أن استخدام الروائح العطرية فعال في التحسين من جودة النوم.

مثالا على الزيوت العطرية: زهور اللافندر والياسمين والدارسين والورد الدمشقي.


سابعا: الافكار الايجابية

 أظهرت الأبحاث أن التركيز على الأفكار الإيجابية يمكن أن يهدئ العقل ويجلب الامتنان والسعادة ويساعدك على النوم بشكل أفضل. 


ثامنا: القراءة في النهاية

 يمكن أن تكون القراءة نشاط جيد لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.

 ومع ذلك، من المهم فهم الفرق بين القراءة من كتاب إلكتروني وكتاب ورقي تقليدي، لأن الضوء الصادر من الكتب الإلكترونية قد يقلل من إفراز الميلاتونين والذي قد يؤدي إلى الصعوبة في الخلود للنوم والشعور بالتعب في اليوم التالي.

 لذلك، يوصى بالقراءة من كتاب تقليدي من أجل الاسترخاء وتحسين جودة النوم. 


 في النهاية

صعوبة النوم والبقاء مستيقظاً من الممكن أن يؤثر على صحتك العقلية والبدنية.

فاستخدام الأساليب المذكورة من الممكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل والحصول على المزيد من الطاقة في اليوم التالي.




نتمنى لكم نوماً هانئ دائماً.

منتجات قد تعجبك

تعطيرة - تعطيرة 500 مل

تعطيرة - تعطيرة 500 مل

تعطيرة - انتعاش 500 مل

تعطيرة - انتعاش 500 مل

تعطيرة - هيل 500 مل

تعطيرة - هيل 500 مل

لباد مارينا فاخر سماكة 8 سم أبيض

لباد مارينا فاخر سماكة 8 سم أبيض

وسادة قولدن نايت فاخرة منخفضة السماكة ريش طبيعي

وسادة قولدن نايت فاخرة منخفضة السماكة ريش طبيعي

وسادة مايكروجيل تركي أبيض

وسادة مايكروجيل تركي أبيض

مفارش الحبيب (المؤلف)

هل تواجه صعوبة في الذهاب للنوم؟

عن مفارش الحبيب

متجر مفارش الحبيب هو منصة رائدة في مجال مفارش النوم والمنتجات المنزلية المختلفة في أنحاء المملكة العربية السعودية وبعض دول الخليج. نقدم لكم في متجرنا الإلكتروني تشكيلة واسعة من أجود أنواع مفارش النوم العصرية بكافة المقاسات المختلفة سواء المزدوج أو المفرد أو المفرد و نص، وتضم تشكيلتنا مفارش النوم الصيفية والشتوية ومفارش الأطفال والعرائس والمفارش الفندقية، والتي تأتي جميعها بجودة عالية وأقمشة مختلفة وتصاميم أنيقة، لأننا نؤمن بأن الفراش المريح هو السر النوم الهانئ والمريح الذي بدوره يضمن لك صحتك وعافيتك. كما نحرص على جودة أقمشتنا المستخدمة في حياكة المفارش وبأسعار متوسطة تناسب الجميع. كما أن منتجاتنا لا تقتصر على المفارش فحسب، بل تتسع لتشمل اكسسوارات غرفة النوم ومستلزمات الحمام من أرواب الاستحمام والمناشف. كما نهدف أيضًا لمساعدتك على العيش في منزل يمثّلك ويعكس شخصيتك بالكامل، ولهذا نقدم لك بعض خيارات اكسسوارات المنزل من السجاد والإضاءة والخداديات وغيرها من القطع التي تمنح منزلك مظهرًا أنيقًا وطابعًا عصريًا فريدًا. نؤكد لك أيضًا على حرصنا على توفير مختلف خيارات الدفع لتناسب اختيارك ونسعد كذلك بتوفير خدمة توصيل المنتجات إلى باب منزلك والحفاظ عليها من التلف، كما نوفر خدمة الاستبدال والاسترجاع بسياسة واضحة وسلسة. نسعى جاهدين في مفارش الحبيب لكسب ثقتكم وولائكم لنساعدكم على تجربة حياة فريدة وأنيقة مع منتجاتنا.

اترك تعليقك

الاسم

التعليق
ملاحظة: لا تتم ترجمة HTML!

اترك تعليقا
 
شحن مجاني

شحن مجاني داخل المملكة العربية السعودية على جميع الطلبات فوق 390 ريال سعودي

 
خدمة عملاء

تواصل معنا، خدمة عملاء متوفرة من السبت إلى الخميس

 
الاستبدال والاسترجاع

يمكنك الاستبدال والاسترجاع خلال 7 أيام مجانًا

 
طرق دفع آمنة

Apple Pay ، Stc Pay ، فيزا، مدى، تحويل بنكي، الدفع عند الاستلام

تحتاج مساعدة؟

تواصل مع خدمة العملاء من يوم السبت إلى الخميس 

على الواتساب من الساعة 09:00 ص إلى 11:00 م

أو الاتصال بالرقم من الساعة 09:00 ص إلى 04:00 م 

care@alhabibshop.com

966594241111+

ابق على اطلاع

حمل التطبيق

ios android

النشرة البريدية

كن أول من يعلم بوصول المنتجات الجديدة والعروض المذهلة وأقوى كوبونات التخفيضات!

حسابي

  • التسجيل/تسجيل الدخول
  • طلباتي
  • المفضلة
  • المساعدة

  • اتصل بنا
  • الاسئلة الشائعة
  • إنشاء تذكرة استرجاع
  • معلومات

  • سياسة الاستبدال والاسترجاع
  • طرق الدفع والشحن
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • خريطة الموقع
  • مفارش الحبيب

  • من نحن
  • تجهيز الفنادق
  • المدونة
  • معرض الرياض، حي الملك عبد الله
  • معرض الرياض، حي الياسمين
  • جميع الحقوق محفوظة. مفارش الحبيب © 2021


    imgpayment
    حمل التطبيق الآن
    استخدم كود APP10 لخصم 10% على أول طلب من التطبيق