لست وحدك الذي يضبط المنبه ثم يضغط على زر "غفوة" قبل النهوض من السرير في الصباح ليغفو قليلا قبل أن يغادر السرير للعمل أو للمهام اليومية.

كثیرا ما نسمع عن فوائد الاستیقاظ مبكرا ، إلا أن القول دائماً أسهل من الفعل،  وإذا لم تكن من الذین یستیقظون باكرا بطبیعتهم أو ممن یلجؤون إلى الضغط على زر الغفوة كثیرا فإن الأمر سیتطلب منك بعض المجهود وهنا خطوات بسيطة ستساعدك على التغلب على الكسل وتحولك لشخص صباحي مليء بالنشاط:

• لا تضغط على زر الغفوة عند رنين المنبه

عندما تقوم بالضغط على زر الغفوة، فأنت ترسل لجسمك رسالة تسمح له بالعودة إلى النوم لذا يكون العقل في حالة تشوش عند العودة للنوم بين كل غفوة وأخرى! ان كنت ترغب بالاستيقاظ في الصباح بنشاط والتغلب على زر الغفوة، يجب عليك الالتزام بموعد نوم معين لأنه يحتاج دماغك من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم ليرتاح.

ما الحل؟ كل ما عليك هو انهض وإخراج قدميك من السرير فوراً بعد سماعك لصوت المنبه، أما إذا كنت من الأشخاص ذو النوم الثقيل، فلا داعي للقلق، فهناك الكثير من التطبيقات التي يمكنك تحميلها على هاتفك والتي تضمن لك الاستيقاظ مباشرة بعد توقف المنبه، الأول هو Carrot، يقدم لك أسباب مضحكة تشجعك على مغادرة السرير، أما إذا كنت من محبي الأحاجي والتمارين فهذا التطبيق سيساعدك  Freaky Alarm.

• خصص المزيد من الوقت للقيلولة 

 نحتاج من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل لیلة، وتظن أنك منشغل دائماً ولا یمكنك إضاعة وقت إضافي على السریر، لكن ضع في اعتبارك العواقب الصحیة للحرمان من النوم.

• احرص على تناول إفطار صحي

 ابدأ یومك بوجبة إفطار صحیة مثل: الشوفان او الحبوب الكاملة، لأن الاجتماعات الصباحیة تحقق انتاجیة أكبر عندما لا تكون جائع لذا يعتبر البروتین دفعة سریعة من الطاقة ویبقیك قادرا على المواصلة طوال الصباح.

 • انهض وتعرض لاشعة الشمس

 تقول ناتالي دوتوفیتش، الباحثة البیئیة في مؤسسة النوم الوطنیة الأمریكیة، إن بدء یومك بالتعرض لجرعة كبیرة من أشعة الشمس في الصباح یساعدك على الاستیقاظ بنشاط لأن الساعة الداخلیة لأجسامنا حساسة للضوء والظلام، وهي تنصح بفتح الستائر بمجرد الاستیقاظ أو تناول وجبة الإفطار في مكان مشمس، والأفضل من ذلك أن تفتح الستائر قبل النوم وترك ضوء الصباح ینیر المكان عند شروق الشمس. 

 • مارس الرياضة في وقت مبكرة من الیوم.

 قد یدور بذهنك الآن "هل أنت مجنون؟ بالكاد أستطیع أن أستیقظ في الوقت المناسب لتناول القهوة قبل الذهاب للعمل أو تناول وجبة الإفطار.

لكن اثبتت الدراسات ان ممارستك للریاضة لمدة 20 دقیقة  مثل الیوجا أو الركض بعد استیقاظك مباشرة قد  يمنحك النشاط الكافي للحصول على یوم مليء بالانتاجية.

• حفز وشجع نفسك. 

الاستيقاظ والتفكير في كل الأشیاء التي لا ترید القیام بها هي طریقة سیئة تعیقك عن النهوض من السریر، بدلا من ذلك فكر في الیوم الرائع الذي ستقضیه، أحبائك الذین ستقابلهم أو ترقیتك القادمة في العمل، أو العشاء اللذیذ الذي ستتناوله. من المهم أن تملأ یومك بالتحفیز لكي تتمكن من النهوض والانطلاق.

 • زد انتاجیتك.

 یؤكد العدید من المبدعین أن الصباح الباكر هو أفضل وقت للكتابة أو التفكیر بعمق والابداع في المشاریع، حاول السیر على خطاهم وخصص الصباح الباكر للقيام بالمهام التي تريد انجازها، أو قم بنزهة صباحیة، أو اكتب أحلامك ومخططاتك المستقبلیة. وفي نهاية اليوم ستتفاجأ بمدى الشعور بالرضا عن نفسك.

• كافئ نفسك.

 تعد المتعة مصدر التحفيز في حياتنا، لذلك أخبر نفسك أنك إذا استیقظت مبكرا لمدة عدد معین من الأیام المتتالیة فسوف تكافئ نفسك بشيء تحب أن تفعله أو تأكله، من الممكن أن تشتري لنفسك هدیة أو أن تقوم برحلة في عطلة نهایة الأسبوع أو أي شیء آخر قد یحفزك.

 لا تستعجل النتائج وخذ الوقت الكافي وتقدم ببطء إلى أن تصبح شخصا صباحیا قادرا على إخراج أفضل ما لدیك في الصباح الباكر. 

حصولك على نوم جید یجعلك أكثر نشاطا في الصباح، مما یساعدك على التركیز على أهدافك وتحقیق أحلامك!